Keliru Keliru satu lomba atletik yg selalu dilombkan yaitu lomba renang. yg paling terkenal yaitu lomba renang gaya bebas. Dalam perlombaan ditentukan standar dan teknik evaluasi renang gaya bebas. Berikut teknik dan kategori lomba renang gaya bebas
Teknik renang gaya bebas
Teknik renang gaya bebas terbagi ke dalam beberapa tahapan, yaitu sebagai berikut.
A. Teknik dasar mengapung
Posisi mengapung tidak sanggup dilakukan dalam satu perilaku saja, tetapi banyak posisi yg bisa dilakukan Agar tubuh sanggup terapung di atas permukaan air. Lakukanlah dengan rileks dan melayang tanpa mengeluarkan tenaga. Berikut teknik mengapung dalam renang.
1) Berdiri di depan dinding bak sejauh satu meter, air bak dengan ketinggian air setinggi perut.
2) Tarik napas dalam-dalam, kemudian masukkan kepala ke dalam air dengan sedikit merebahkan tubuh ke depan dalam posisi telungkup, mata tetap terbuka, dan buanglah napas perlahan-lahan.
3) Tubuh tetap rileks pertahankan perilaku tersebut di dalam air hingga napas tidak besar lengan berkuasa lagi.
4) Lakukanlah latihan ini berulang-ulang.
B. Teknik dasar meluncur
Setelah menguasai teknik mengapung, lanjutkan dengan latihan meluncur. Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak bisa menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh bakal karam dan tidak bisa bangun di bak renang, meskipun bak tersebut dangkal. Caranya melaksanakan latihan meluncur sebagai berikut.
1) Berdirilah di tepi bak dengan perilaku membelakangi dinding kolam, Keliru satu kaki melekat pada dinding untuk melaksanakan tolakan.
2) Kedua lengan lurus ke atas di samping indera pendengaran dengan ibu jari saling berkaitan.
3) Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih dahulu yg masuk ke dalam air.
4) Tolakkan kaki yg melekat pada dinding bak hingga tubuh terdorong ke depan.
5) Saat tubuh sedang meluncur, Agarkan hingga tubuh berhenti melaju.
1) Posisi tubuh
Posisi tubuh Saat berenang ialah streamline Maknanya sejajar dengan permukaan air. Tubuh harus berputar pada sumbunya dan hindari gerakan yg mengakibatkan posisi tubuh naik dan turun.
2) Gerakan kaki
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan penting. Gerakan ini bakal membantu luncuran. Selain itu, gerakan tungkai juga sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Berikut ini Caranya melaksanakan latihan gerakan kaki
a. Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah seCaranya bergantian dalam keadaan lemas.
b. Gerakan kedua kaki dimulai dari pangkal paha.
c. Gerakan jangan terlalu tinggi tapi cukup erat dengan permukaan air.
3) Gerakan lengan
Gerakan lengan merupakan gerak pendukung yg sangat penting. Hal tersebut dikarenakan dayungan lengan bakal mendukung laju tubuh dengan cepat. Latihan gerakan tangan sanggup dilakukan di bak dangkal,
berikut Caranya melakukannya.
a) Sikap awal berdiri, tubuh dibungkukkan dan kedua tangan lurus di samping telinga.
b) Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air, hingga berada di bawah badan. Tangan mendorong air ke belakang dan ke atas.
c) Siku asisten cepat ditekuk dan di keluarkan dari air, Saat tangan kiri hingga di bawah tubuh di dalam air, tangan kiri mendorong air ke belakang dan ke atas.
d) Gerakan kembali ke posisi semula dilakukan dengan mengayunkan tangan ke depan.
e) Lakukan gerakan ini seCaranya bergantian antara asisten dan kiri dan lakukan gerakan ini seCaranya berulang-ulang.
4) Teknik pernapasan
Latihan pernapasan sebaiknya dilakukan di darat terlebih dahulu. Caranyanya yaitu dengan melatih gerakan ibarat yg dikerjakan di air. Pengambilan napas dilakukan pada Saat lisan berada di atas permukaan air yaitu dengan Caranya memiringkan kepala (memutar) ke sisi kanan atau kiri. Latihan pernapasan juga sanggup dilakukan di dalam bak dangkal, Caranyanya sebagai berikut
a. Keliru satu lengan lurus ke depan sejajar dengan permukaan air.
b. Jika tangan kiri yg di depan muka mengambil napasnya dengan memutar kepala pada sumbunya ke kanan.
c. Jika asisten yg di depan maka pengambilan napasnya memutar kepala pada sumbunya ke kiri.
d. Pengambilan napas biasanya dilakukan Saat melaksanakan gerakan asisten saja atau kiri saja, atau perbandingannya dua kali menarik tangan dan sekali mengambil napas.
Kategori lomba renang gaya bebas
Lomba renang gaya bebas terbagi dalam tiga kategori, yaitu:
a. Untuk pria
Lomba renang gaya bebas untuk pria, antara lain:
1) gaya bebas 50 meter
2) gaya bebas 100 meter
3) gaya bebas 200 meter
4) gaya bebas 400 meter
5) gaya bebas 800 meter
6) gaya ganti 200 meter
7) estafet gaya bebas 4 x 100 meter
8) estafet gaya bebas 4 x 200 meter
9) estafet gaya ganti 4 x 100 meter
b. Untuk wanita
Lomba renang gaya bebas untuk wanita, antara lain:
1) gaya bebas 50 meter
2) gaya bebas 100 meter
3) gaya bebas 200 meter
4) gaya bebas 400 meter
5) gaya bebas 1500 meter
6) gaya ganti 200 meter
7) estafet gaya bebas 4 x 100 meter
8) estafet gaya bebas 4 x 200 meter
9) estafet gaya ganti 4 x 100 meter
c. Pembagian kelompok umur
1) Kelompok umur I putra dan putri umur 15 tahun-17 tahun.
2) Kelompok umur II putra dan putri umur 13 tahun-14 tahun.
3) Kelompok umur III putra dan putri umur 11 tahun-12 tahun.
4) Kelompok umur IV putra dan putri hingga umur 10 tahun.
0 Response to "Teknik Dan Kategori Lomba Renang Gaya Bebas"