Belajar Renang Gaya Bebas

Keliru satu gaya renang yg biasa dilakukan yaitu renang gaya bebas. Renang gaya bebas biasa disebut juga dengan crawl yg Maknanya merangkak. Gaya ini mirip gaya berenang seekor binatang. Gerakan orisinil dari gaya ini menirukan gerakan anjing yg sedang berenang. Mari mencar ilmu berenang gaya bebas. 

1. Gerakan kaki

Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah seCaranya bergantian (seperti orang yg sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul dihentikan ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus.

Perhatikan:

Selama melaksanakan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul dihentikan ditekuk. Kaprikornus yg bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul

2. Gerakan tangan

a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)

b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik hingga ke belakang.

c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (Saat tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di erat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).

d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, eksklusif gerakkan dan tarik ajun ke bawah hingga ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.

e. Kemudian angkat ajun keluar dari permukaan air dan ayunkan ajun tersebut sejauh mungkin ke depan (Saat tangan di atas permukaan air, siku ajun agak ditekuk di erat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c.

Ulangi langkah b – e di atas

 Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas :

- Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan

- Tarik tangan kiri mengayuh ke bawah hingga ke belakang

- Setelah tangan kiri final mengayuh hingga ke belakang, angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan

- Tarik ajun mengayuh ke bawah hingga ke belakang

- Setelah ajun final mengayuh hingga ke belakang, angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan ajun sejauh mungkin ke depan

- Begitu seterusnya

Perhatikan

Tangan kiri dan kanan bergerak seCaranya bergantian. Saat tangan kiri final mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air, ajun eksklusif masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang, begitu seterusnya.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

Kaki terus bergerak mirip pada point 1 di atas.

Pengambilan nafas dilakukan Saat tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan ajun bakal naik ke permukaan air. Pada Saat itulah, gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.

Begitu juga Jika Anda lebih suka bernafas ke kiri, yaitu dilakukan Saat ajun sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri bakal naik ke permukaan air.

Saat mengambil nafas, kepala jangan diangkat ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri ...pilih Keliru satu yg berdasarkan Anda lebih nyaman)

Tipsnya :

1) Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti), walau Saat sedang mengambil nafas.

2) Tangan kanan dan kiri bergerak terus seCaranya bergantian (tanpa jeda /istirahat).

3) Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar Saat bakal menyentuh permukaan air. Kaprikornus seperti ujung ibu jari tangan yg menyentuh permukaan air lebih dulu.

4) Saat kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas, kemudian eksklusif secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. Jangan menunggu gerakan ajun (tangan kiri) selesai.

5) Agar gaya bebas ini dapat lebih cepat dan gerakannya lebih stabil, pengambilan nafas dilakukan sehabis 2 - 3 set gerakan tangan. Kaprikornus jangan sekali gerakan tangan eksklusif mengambil nafas.

 Perlengkapan renang yg biasa dipakai untuk mencar ilmu gaya Bebas:

- Papan Pelampung

- Hand Paddle